【肿瘤科普】肿瘤心理中心科普知识系列—-聊一聊焦虑

明天要交作业了突然想起没有做，火车还有一个小时就发车了但是还没有到车站，公众场合需要轮流进行发言，当这类情况发生在你身上时，你是什么感觉呢？紧张、心跳加速、着急，然后会去寻找解决办法，这是正常的焦虑情绪，问题解决了焦虑情绪就也消失了。适当的焦虑情绪可以使我们更好的应对生活中出现的突发事件，调动积极性和主动性，有利于问题的解决。但如果长期过度焦虑就要引起注意了。

与正常焦虑情绪不同，病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。

焦虑源于我们对自我的本能保护，帮助我们有效应对来自外界的威胁。但是关于焦虑症的原因并没有具体定论，很多原因都可能引发焦虑症：

家族遗传的原因，在焦虑症高发的家族里家庭成员患焦虑的可能性也会比较大。

环境的原因，当一个人长期生活在巨大的压力之下，而日常行为模式难以适应这种压力就会引发焦虑。

应激性事件，突然遭受的重大事件产生的心理冲突，难以自行调节导致焦虑。

身体健康问题，患有严重的、会危及生命的身体疾病会引发焦虑。

早期童年经历，小时候经历过的压力或创伤事件也会对成年后焦虑问题产生影响。

人格因素，完美主义，小心，谨慎，低自尊等人格特质比较容易焦虑。

当焦虑让我们不知所措的时候，到底该如何缓解焦虑呢？

认知治疗，了解和认识到自己的不合理信念，事件并不是导致焦虑情绪的原因，是对事件的看法导致了焦虑情绪，与不合理信念进行辩论，重新构建认知结构，理性对待周围的人和事，重建信心。

保持运动，运动分泌的多巴胺可以缓解焦虑情绪，进行慢跑，散步，八段锦等来提高自我控制力，缓解焦虑。

正念放松，采用正念呼吸来缓解焦虑，先尝试慢慢吸气，感觉肚子缓缓鼓起，然后屏住呼吸（4秒），最后再慢慢呼气，整个过程可以多重复几次。

培养爱好，当沉浸在自己关注的事情，就会减少胡思乱想，可以尝试写字，绘画等来使内心平静。

关注当下，不去想还没有发生的事情，把要做的事情分解成一个个目标，循序渐进去完成。

焦虑情绪每个人都会有，但当出现持续性的无具体原因的焦虑一定要及时就医，只依靠自我调节是很难缓解和康复的。

图文来源：肿瘤心理中心 贾馨宇 苏琛禄

编辑：韩娜日苏