肿瘤心理中心科普知识系列—-假期心理调适

面对即将到来的国庆+中秋的八天超长假期，大家是不是充满了兴奋与期待呢？虽然超长的假期会令我们很开心，但也可能出现一些心理问题，需要我们学会防范。

1. 节日心理失调

八天长假，对于一些处于高度紧张状态下学习工作的人群而言，会有一种失落感。突然闲下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称为“节日心理综合征”或“节日心理失调症”。

从心理学角度看，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维和运作模式。如果人们一下从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。面对这种心理失调症，我们应该学会自我调适，通过旅游、听音乐、读书等休闲方式，给自己的精神和心情放个真正的假。

2. 过度放纵心理

节日期间少不了亲友的聚会玩乐，在聚会中，面对满桌的酒菜，常常会控制不住互相敬酒、劝吃，暴饮暴食；有的日夜搓麻将玩扑克，甚至出现赌博等放纵行为。导致胃肠功能紊乱、过度兴奋和疲劳，严重者发生虚脱、昏倒和精神紧张紊乱。不但影响了身心健康，还给节日气氛蒙上阴影。节日期间应注意适当饮食，不要吃太多油腻食物避免消化道疾病。尽可能保证8小时的睡眠，只有睡眠充足才能保证自身活力充沛。

那么面对这些节日心理问题该如何应对呢？

1． 在假期来临之前，做好充足的心理准备，学会积极的心理自我调适，使自己处于积极的心理状态中。如果在工作和生活中遇到不顺心，记得不要压抑自己的这份感受，可以痛痛快快地哭出来或者去面对大自然表达自己的心境，还可以向朋友倾诉。

2． 与亲友共度美好时光。假期中我们想要的也许不是密集的派对和聚会，而是花点时间和我们在乎的人一起共度美好时光。邀请好友共进一次午餐；来一场浪漫的约会；多陪陪父母，和他们度过一个温馨的中秋……适当的联系和社交对我们的心理是一种柔软的保护。

3． 健身运动。科学的运动习惯对调节情绪有积极作用，进行一些瑜伽、冥想和其他能使身体放松的运动来缓解压力。特别是瑜伽和冥想可以减轻压力，促进情绪健康，增强自我意识，同时，假期中不必给自己设定太重的任务，好好享受难得的休闲，允许自己稍微偷一些懒吧！

假期让我们从忙碌的生活中抽离出来，给平凡的生活加上一个浪漫的点缀，祝愿大家都能度过一个充满快乐的八天长假！

稿件来源：贾馨宇、苏琛禄