肿瘤心理中心科普知识系列—- 促进儿童心理健康，共同守护美好未来

2023年10月10日是第32个世界精神卫生日，今年的主题是“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”。

“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”，心理和生理是构成自然人健康的两个重要方面，其中生理健康承受生活，心理健康享受生活。心理健康是美好生活前提。少年儿童是国家的未来、民族的希望。少年的健康成长不仅关乎全民的健康，还对社会稳定和家庭幸福产生深远的影响。

少年儿童的心理健康问题

中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2019～2020)》显示，2020年，中国青少年的抑郁检出率为24.6%，其中轻度抑郁为17.2%，重度抑郁为7.4%。分年龄段来看，青少年抑郁检出率随年级的升高而升高，有部分孩子长期处于情绪低谷。

1.焦虑、抑郁

躯体症状在儿童青少年焦虑、抑郁状态中相当突出，以睡眠及消化系统紊乱最为常见，其它如头痛、胸痛、恶心、呕吐、眩晕及视力模糊、情绪不稳也很常见。

2．敏感、自卑

对自己缺乏信心，无论是学习上，还是在生活中，认为在各方面都不如别人，表现为神经过敏，多疑，常常把他人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪起伏大。

3．叛逆、对抗

儿童青少年正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。同时，为了表现自己的与众不同，易对任何事情持批判的态度。

如何判断心理是否健康？

心理健康“标准”不像形态发育那样容易测量，是一个相对的概念，家长要注意观察，孩子如果出现下述情况，持续两周以上，要及时给予指导和帮助。

1. 孩子难以入睡或容易醒来，睡眠质量差；

2. 孩子长时间感到恐慌不安，失去安全感；

3. 孩子对自己失去信心，对学习和生活极度失望；

4. 孩子常常感到无助、空虚、情绪低落；

5. 孩子不想和别人交流，突然变得内向甚至孤僻；

常见心理问题及调节方法

家长要多倾听、多理解、少说教。父母应对孩子因抑郁而产生的一些负面态度或情绪保持理解态度，不应批评或者斥责、辱骂，多听孩子的想法，多关心并在必要时帮助治疗，同时鼓励孩子一起参加锻炼、养成良好的饮食习惯及保持充足的睡眠。

老师可以以各种方式及时发现学生的优点及闪光之处，真诚的微笑、关切的眼神、看似不经意的表扬等向学生巧妙暗示，让他们了解自己的长处，克服自卑，树立自信，引导学生正确认识自己、悦纳自己。指导学生通过合理释放、调节减压，引导学生学会多方面、多角度看问题。

孩子要给自己积极的心理暗示。没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来，心情自然会豁然开朗。

及时宣泄负面情绪。当负面情绪已经影响到你的学习和生活，整天心神不宁、烦躁不安，看不进书、吃啥没胃口、觉睡不好，甚至坐卧不安、胸闷气短时，建议找朋友、同学、父母多倾诉，试着表达自己的感受和情绪，让自己的焦虑情绪在倾诉中得到宣泄。

稿件来源：贾馨宇 、苏琛禄